शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए डेयरी, अंडे, मांस (पोर्क, लीन बीफ, पोल्ट्री) जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जो मांसपेशियों की वृद्धि को भी अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं। शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2 ग्राम प्रोटीन के अनुपात में प्रोटीनयुक्त भोजन करें।

4. सब्जियां

हर कोई जानता है कि सब्जियां खाना स्वास्थ्य और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन जैसा कि वैज्ञानिकों ने हाल ही में पाया है, ऐसी कई सब्जियां हैं जो शरीर में पुरुष हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। इनमें सभी प्रकार की गोभी शामिल हैं - ये ब्रोकोली, कोहलबी, चीनी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, साथ ही जलकुंभी हैं। इन उत्पादों में इंडोल्स और फाइटोन्यूट्रिएंट्स जैसे एंजाइम होते हैं जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को बढ़ाते हुए एस्ट्रोजन के स्तर को कम करते हैं।

5. वसा

शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए ओमेगा -3 वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। इनमें सबसे अधिक तैलीय मछली (मैकेरल, सैल्मन, पर्च, हेरिंग, ट्राउट, सार्डिन) और वनस्पति तेल जैसे जैतून और रेपसीड तेल शामिल हैं।

6. शराब को खत्म करें

डॉक्टर कभी-कभी इम्युनिटी बढ़ाने के लिए भोजन से पहले एक गिलास रेड वाइन पीने की सलाह देते हैं। हालांकि, बड़ी मात्रा में शराब का लगातार सेवन पुरुष हार्मोन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और इसे कम करने में योगदान देता है।

7. जड़ी-बूटियाँ जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करती हैं